锻炼入门 · 图文阅读

第一次尝试楼梯活动

先把楼梯视作一段可随时结束的日常活动。适合自己的起点，比一个统一的层数目标更有用。

选择可以从容离开的地方

先看场所标识和管理要求，再确认台阶清楚、照明充分、地面干燥且扶手可用。门口、转角和人流密集的位置不适合反复练习。把不方便退出的路线从第一次尝试中排除。

先在平地轻松走动，再尝试一小段楼梯。逐级走稳，保持视线关注前方，收好手机；需要时使用扶手。不要同时增加速度、连续时长和负重，先弄清普通步行时的感受。

观察呼吸是否明显吃力、步子是否还能控制、结束后能否恢复到平时状态。有既往疾病、近期受伤或不确定能否活动时，先向了解自身情况的医务人员咨询。出现胸痛、头晕或异常气短时停止活动并寻求医疗帮助。

操作清单为一般建议；文中的假设与填写示例不代表真实经历。