强度判断 · 图文阅读

用谈话测试理解强度

同样的楼梯和速度，对不同人的负担可能不同。谈话测试是理解活动强度的简便线索，不是诊断工具。

怎样理解谈话测试

CDC 说明：中等强度活动时通常可以交谈但难以唱歌；高强度活动时往往说不了几句话就需要停下来换气。用自然交谈观察即可，不必边走边做刻意挑战。

“走了几层”记录的是路线，不直接等于运动强度。疲劳、速度、负重和个体差异会改变感受。不要为了达到某个类别，故意把自己推到不能说话的状态。

如果原本从容的步伐开始凌乱，或需要用力撑住扶手才能继续，应结束当前一段，在不挡路的位置停下。记录当时的条件比只写“今天不行”更有用；不适反复出现时咨询医务人员。

操作清单为一般建议；文中的假设与填写示例不代表真实经历。