楼梯战神锻炼入门 · 图文阅读
把楼梯放进日常安排
楼梯活动可以成为日常身体活动的一部分，安排时应考虑可持续性和其他活动，而不是把所有时间都用来冲楼。
先看一周的整体活动
WHO 对成年人提出每周至少150—300分钟中等强度有氧活动，或75—150分钟高强度活动，或等量组合，并包括每周至少两天的肌肉力量活动。这是一般建议，不是要求把这些分钟全部变成爬楼。
给变化留出空间
先选不赶时间、不妨碍通行的时段。忙碌日、睡眠不足或身体不适时可以缩短、暂停或改为合适的平地活动。不要把一次中断当成需要当天补齐的欠账。
用自己的记录回顾
记录路线、连续活动时间、停顿和主观感受。回顾时先看同类条件下是否更从容，再决定是否调整；不把朋友的层数当作自己的进度表。此处是安排思路，不是个人运动处方。
依据与适用范围
- WHO：身体活动 — 成人身体活动的一般背景；并非楼梯专项处方。
操作清单为一般建议；文中的假设与填写示例不代表真实经历。